visszalopott idő

majdnem érdekes híreink az alvásról. (az interneten olvastam, tehát igaz link, bár még csak a lenti összefoglalót láttam én is.)

"minden felnőtt embernek kortól függetlenül kell napi 8 óra alvás. igen, 8 óra, hiába vagy 50+ éves, akkor sem elég az 5-6-7 óra. ha nincs meg a 8 óra alvás, akkor az alábbiakra lehet számítani:

- az immunrendszer hatékonysága elkezd meredeken csökkenni, a fertőzésekre adott válasz kevésbé hatékony, és a kialvatlan embereknek adott vakcina eredményeként kevesebb antitest termelődik;

- az átlagos bevitt kalóriák mennyisége megnő, és vonzóbbak lesznek a könnyen feldolgozható szénhidrátok;

- diéta és edzés esetén lassabb a regeneráció, és a zsír helyett izmot veszít inkább a kialvatlan személy szervezete;

- a hosszútávú emlékek raktározása sokkal kevésbé hatékony;

- a magyar szentháromságra való hajlam megnő: szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, elhízás.

alvás közben történik a működés közben keletkező salakanyagok agyból való eltávolítása, amely ha nem elég hatékony, akkor bizony ott maradnak, és megnövelik pl. memóriazavarok és alzheimer kór valószínűségét, illetve előrébb hozzák a megjelenését arra hajlamos embereknél.

lehet, hogy úgy tűnik, eleget alszol, viszont alvási zavarok esetén (pl horkolás) a normál alvás megszakadhat egy időre, ami szintén nagyon lecsökkenti az effektív alvás idejét, és ezekre a megszakításokra általában nem emlékszik akivel történik, csak a tüneteket észleli (sleep apnea).

nem lehet a nemalvást raktározni, amit majd hétvégén bepótolunk, ha egyszer kimaradt, akkor az pótolhatatlan.

jelenleg még nincs hatékony altató gyógyszer, hanem csak olyan, amitől úgy tűnik, mintha aludnál, vagyis hiába vagy kiütve 10 órát, az nem számított annyi óra alvásnak.

a cirkadián ritmus személyenként és életkoronként elég eltérő tud lenni. vannak éjszakai baglyok, akiknek ez későbbre van időzítve, és vannak, akiknek a normál napszakhoz illeszkedik az ideális alvási ciklusa (ez valószínűleg evolúciós maradvány, ami azért jött létre, hogy a közös alvóhely minél kevesebb ideig maradjon felügyelet nélkül).

a csecsemők előrehozott cirkadián ritmussal indulnak, aztán ez tinédzser korban eltolódik elég későre, majd felnőttkorban általánosan visszatér a napszaknak megfelelő időpontra (emiatt kellene az iskolakezdést jóval későbbre tenni)."

mindez azért csodás, mert a fenti listának kb a felét simán hozom:

• egészen vonzónak találok bizonyos könnyen feldolgozható, sós / fűszeres szénhidrátokat (bár szerencsére többnyire meg tudok állni egy adag (30g) után);
• amint abbahagytam a közepesen hatékonytalan edzésemet (ami miatt hajnalban kelni minden alkalommal kínszenvedés volt), három hónap alatt leadtam az egy év alatt nagynehezen összeszedett 8 kilóm felét, egy éven belül pedig az egészet;
• a hosszútávú emlékeim raktározása sohasem volt jó sem, nemhogy hatékony (ezért inkább a barátaimnál tartom őket) -- az elmúlt 1-2 évben viszont már konkrétan mindennapos, hogy hétköznapi szavak nem jutnak eszembe, és úgy kell körülírnom őket, mintha épp activityvel vagy tabuval játszanánk (például a “csipkebogyó” helyett nemrég annyit sikerült kipréselnem magamból, hogy “tudod, az a piros mandula a sok cévitaminnal”...)

amúgy szerintem kb felsős gimnazista korom óta nem aludtam 8 órát, amit eleinte még tök jól bírtam, nyaranta jellemzően átmentem éjszakai bagolyba és fenn maradtam olvasgatni félháromig-háromig (amíg a madarak el nem kezdtek ordítani a ház előtt a fán, mint a fába szorult... madarak), aztán tanév elején inkább keltem hajnalban, hogy a többiekkel találkozzunk első óra előtt (vagy mert nulladik óránk volt, jéj);

aztán asszem egyetem alatt kezdett rosszabbul menni a dolog, mert én balga megpróbáltam tanulni a zéháimra, amire jellemzően még úgy sem maradt elég időm, hogy suli után nemigen mentem sehova, szóval inkább fenn maradtam éjszaka, amíg bírtam, hogy egy-egy vizsga előtt legalább egyszer az anyag végére érjek, és itt már rá kellett jönnöm, hogy max a rövid távú memóriámból tudom megírni a dolgozatokat, mert hosszú távú az már nincs (mondjuk sose is volt);

most meg ott tartok, hogy kb tök mindegy mikor fekszem le, este 11-fél12 előtt jellemzően még nem akarok elaludni, mert nem vagyok hajlandó elfogadni, hogy ilyen rövid volt a nap, csak most értem haza melóból és még alig csináltam valamit (mint kiderült, ez az ún. elégtétel-virrasztás, avagy a kontrollhiányérzetet kompenzáló visszalopott idő), és emiatt simán van, hogy hétköznap éjfél-fél1 körül sétáltatom a kutyát, reggel viszont ha kell, ha nem, fixen felébredek kb hatkor, nyilván hétvégén is, függetlenül attól, hogy mikor feküdtem le, de aztán annyira álmos vagyok, hogy hétig gyakorlatilag meg se bírok mozdulni, nemhogy kikelni az ágyból és készülődni :/

egyébként 2019 óta mérem az éjszakai alvásidőmet, 6 és háromnegyed óra átlagról indultam, mostanra értem le 6 és félhez (úgy, hogy a kütyü balga módon beleszámolja az ágyban ébren fekvést is), és baromira irígylem Ricát, amikor büszkén újságolja esténként, hogy a napi 8+ óra alvásán túl a hómofisznak hála aznap is tudott aludni 1-2 órát ebéd után -- nekem ez többnyire csak családi eseményeken szokott sikerülni, amikor viszont tök jó lenne ébren lenni és beszélgetni a rokonaimmal, ehelyett jellemzően csak kókadozom az asztalnál, amíg meg nem szánnak és el nem küldenek aludni :’D